現實建構到實踐

究竟何謂自我防衛(Self-Denfence)？筆者引述維基百科對於正當防衛的解釋：

對於現實不法之侵害，為防衛自己或他人之權力所為之行為

而我們生活在現代法治社會，因此也需了解其法律上的構成要件為：

侵害現實存在、侵害正在進行、具有防衛意識、針對侵害人防衛、沒有明顯超過必要限度

藉由第五項要件可以理解，正當防衛的必須建立在比例原則上。意思就是不可使用超過目標的方法、手段。

　　最近因AOR Pink的邀請，所以寫一篇自己平常使用的載具介紹文。我在裝備設定時是在朋友Kenrin及Donald的資訊支持下以滿足重演條件為要求，並可完成一場40分鐘內的Team Deathmatch遊戲為準，另外再考慮到如SQT的訓練活動及朋友bbstar之前舉辦的百足行動任務制大活動為擴充需求。在這邊我簡單分享一下我的設定架構：

在以上前提下，我的重演活動選擇軍種為美國陸軍特種部隊，參考對象以第三特種作戰群為主，但是在實際扮演時為了避免享受到不屬於自身的榮耀，我參與活動時仍然選擇使用架空編制以及不使用部隊章記。

頭盔選用的是OPS-CORE的Base Jump，並搭配原廠盔布，重點是L/XL的原廠Base Jump可以直接使用防彈款的M/L盔布，因為頭盔厚度的差異性關係；

風鏡選用ESS的Turbo-Fan款，對於容易流汗起霧的朋友而言這款式或Smith Optics的風扇款都是相當優秀的選擇；

頭盔右側的攝影機則是Contour ROAM2及朋友幫忙製作的BB彈保護蓋；

警告：初學者自行操作硬舉極易造成運動傷害，請在專業教練的指導下完成硬舉的學習！

軍警與射手應該強化的體適能方向上，究竟是什麼訓練最為重要與核心呢？答案是硬舉！

首先各位可以回顧一下自己在賽場上以及在遊戲場上的經驗，在一場超過20分鐘的遊戲中，最先感到痠痛的部位通常是哪邊？

通常是左手的前三角肌(肩膀前側)，這裡是小肌群，耐力較差是正常的。透過一些簡單的訓練(例如前飛鳥)可以有效改善。

但是第二個部位的答案多半是後腰，對吧？在三角射擊的前傾動作中，上肢的重量多由豎脊肌群(Erector Spinae)完成，這部位通常我們稱之為「後腰」。

這次筆者想談的是一般生存遊戲玩家想成為射手時常見的觀念謬誤，要如何正確的提升體適能？

究竟心肺功能有多重要？應該將心肺提升至什麼樣的程度？力量又有什麼用處？

很多玩家認為，體適能的提升就要跑步，但是跑步真的有用嗎？在射擊應用與遊戲應用中，跑步有什麼幫助？

在此筆者來剖析力量與心肺功能的抉擇。

首先要請各位回憶一下你們遇過而且有傑出表現的玩家，我相信這些玩家在各自方面的表現都有所不同，有些人是滿山跑像猴子一樣，有些人是在室內遭遇戰反應速度快得像是在打CS。

筆者在遊戲時常常遭遇一些狀況，例如「某甲離開掩體推進至目標點，過程中敵方往某甲開火，產生陣亡爭議」，這最常遇到的就是前置量預估的問題了。

「某甲與某乙於轉角相遇，某乙出於驚慌往某甲身上開了一排的全自動」，這些問題的因由其實都是一樣的，也就是如何快速正確的反應。

這點同樣要先參照拙作科學訓練與戰術作為的連結中的片段：

動作學習(Motor Learning)必須要了解核心原則中的重點「訊息處理」，這點的母學科學門是認知心理學(Cognitive Psychology)，在這筆者就談一下生存遊戲對戰常見的問題「我該如何更快的擊中目標？為什麼要大量訓練？」。

撇開體適能增強讓肌肉動作更快這個原因，以訊息處理來說是劃分為三個階段的：刺激識別、反應選擇、反應程式。

Slow is smooth, smooth is fast.

這句話應該很多人都聽過，這也是身體學習新動作的核心概念！

筆者前陣子在AOR Pink的發文中看到有人認為行進射擊要先練快再練準，故此有了這篇專文。到底該先練快還是先練準？

這裡先請參考拙作「科學訓練與戰術作為的連結」中這一段話：

動作學習(Motor Learning)必須要了解核心原則中的重點「訊息處理」，這點的母學科學門是認知心理學(Cognitive Psychology)，在這筆者就談一下生存遊戲對戰常見的問題「我該如何更快的擊中目標？為什麼要大量訓練？」。

常常看到有人認為「練健美的人塊頭都很大，他們那樣的肌肉是不靈活的！」、「健美先生的肌肉只是中看不中用！」。
什麼是靈活？這是個有點模糊的名詞，請容筆者以協調性來定義它。
健美人士的協調性實際上不會輸給普通人，甚至是部分職業運動員。訓練肌肉的過程實際上就是協調自身的過程，假使你可以臥推250磅來說(這是個對許多人都相當有重量的數字)，要能夠完成這樣的數字並不是能單靠蠻力完成的，而必須很好的整合胸、肩、三頭的力量才能達到。硬舉對於整體核心肌群的表現都有相當的要求，每一個動作的提升都與肌肉的協調與運作息息相關，這可能單純地用蠻力完成嗎？既然不能，又何謂不靈活？

至於說健美先生的肌肉只是中看不中用，真的是這樣嗎？我們參考一下Rooney Coleman的一天：

先不論是生存遊戲玩家亦或是職業軍警，筆者要先強調的是「射手所需的體適能訓練跟軍警多變的戰場或衝突下所需的體適能訓練是不同的」。

一個好的射手需要的是強健的核心肌群、像是生根於地面的下盤、富有耐力的肩膀、足夠穩定的手以及優秀的平衡性跟良好的視力，但是這些只是為了射擊所需；軍警們面對的環境更加多變以及嚴苛，足以乘載防彈盔的頸部肌肉或是可以撐起Level 4板子的胸與背等等，他們所需的鍛鍊會更加的多樣化。

但是無論你是射手還是職業軍警，都要在擁有良好的體能之後，戰術、戰技才能得到發揚。

有玩過遊戲的人應該都懂，多半來說裝備都是有屬性需求或等級需求的，雖說在生存遊戲中沒有等級需求這個限制(比如說玩到幾年才能買真品裝備)，但是屬性需求卻依然存在。

沒有平衡性，你無法在崎嶇的地面正常射擊，甚至在平地都會因為你不自覺的重心歪斜，導致槍口偏離自然指向或是瞄準軸線。

先不論是生存遊戲玩家亦或是職業軍警，筆者要先強調的是「射手所需的體適能訓練跟軍警多變的戰場或衝突下所需的體適能訓練是不同的」。

一個好的射手需要的是強健的核心肌群、像是生根於地面的下盤、富有耐力的肩膀、足夠穩定的手以及優秀的平衡性跟良好的視力；但是這些只是為了射擊所需，軍警們面對的環境更加多變以及嚴苛，足以乘載防彈盔的頸部肌肉，以及強大的負重與供氧能力。

你是一個好的射手，不見得可以成為一個優秀的軍人；相對的，一個優秀的軍人也很難成為一個頂尖的射手。

為什麼會有這樣的差異？原因是時間的分配。一個優秀的軍人除了射擊以外還有大量的本職學能需要強化與學習，但是射手卻是全身全靈的投入在射擊這項運動。上天在時間上是公平的分配給每一個人，不管你是誰，你每天都只擁有24小時。舉例來說，一個職業軍警在心肺功能上的需求遠高出民間射手，也因此必須投入更多的時間與精力在心肺功能上的訓練，但是民間的射手卻可以只專注在射擊所需的供氧能力上，並將時間更充裕的分配給射擊運動本身。

再來，要維持良好的射擊表現，會需要什麼樣的肌力訓練？筆者以身體區塊為劃分，做個簡單而且在家就可練習的的列表，如果該動作可以鍛鍊多數肌群，而主要鍛鍊目標會以紅字標示：

筆者常見到有玩家在鍛鍊體能時走入誤區，比如將痠痛視為一種勳章或認為負重行軍是一種訓練，但是卻多數人無法清楚了解應該如何正確的訓練以及調整自己的身體。

在此筆者將整理一些常見且基礎的問題：

1. 痠痛是一種榮耀，我常常玩了一天回來以後覺得肩膀跟腿很酸，這代表我有在進步而且是好現象，多這樣持續以後我體能會更強！

並不盡然，試問你會因為爬了一次山以後很累，之後就讓體能脫胎換骨嗎？不會吧？一次完整的鍛鍊過程可以讓你身體的新陳代謝加速維持2~3天，但是不代表這是永久性的提升。

如果沒有維持常態性且相對密集的訓練，出去玩對於體能的幫助與改善可以說是幾近於零。釋放生活與工作壓力的心理效果遠大於體適能鍛鍊後的提升，而且你的提升不是因為你的心肺功能更強或你的肌肉有所成長，腿或手看起來變粗，只是因為運動後的充血。不信嗎？你過兩到三天再重新看看自己的訓練部位，會發現都已經回到常態；有些人會說「但是我的肌肉變緊了！」，但那不是因為你的肌肉品質提升，那是因為你沒有伸展導致肌肉緊繃.....

身體的能量系統有不同的來源，雖然能量結構的轉換不同，但是以功能切入，都是屬於一套完整的能量系統。

當細胞需要能量時，將會拆解化學分子腺核苷三磷酸(ATP)，同時由身體中儲存於巨量營養素分子中的化學鍵結中再合成ATP分子。

再合成ATP有三種型式：

1. 立即來源：儲存於細胞中的肌酸磷酸(creatine phosphate)，通常稱為ATP-CP能量系統。

2. 糖解作用(glycolysis)、肝醣分解作用(glycogenoysis)：分別來自血液葡萄糖與肌肉肝醣，常稱為無氧能量系統。

內分泌系統(Endocrine System)是身體除神經系統外另一個控制系統，作用方式是透過不同腺體產生荷爾蒙以影響其他系統運作。

許多人只聽過腎上腺素，但是卻不瞭解身體中內分泌腺體究竟有多少，以及如何影響著我們身體的表現與運作。

首先，內分泌腺部分是特化為只分泌賀爾蒙(如甲狀腺)；部分則還有身兼其他功能(如睪丸)。

賀爾蒙透過血液，以較慢的速度調節身體的反應與作用。例如腎上腺素可以在身體面臨壓力時，增加心跳率與血壓；胰島素會刺激身體增加吸收利用葡萄糖作為能量源。

而現在常聽到的運動禁藥實際上多為外來(exogenous)荷爾蒙，例如雄性素等等，這並不是對身體一定會造成傷害的，也不是在所有比賽中禁止的項目都一樣，而是需要經過有經驗的醫生甚至教練團隊來設計成熟的用藥方案