現實建構到實踐

警告：初學者自行操作硬舉極易造成運動傷害，請在專業教練的指導下完成硬舉的學習！

軍警與射手應該強化的體適能方向上，究竟是什麼訓練最為重要與核心呢？答案是硬舉！

首先各位可以回顧一下自己在賽場上以及在遊戲場上的經驗，在一場超過20分鐘的遊戲中，最先感到痠痛的部位通常是哪邊？

通常是左手的前三角肌(肩膀前側)，這裡是小肌群，耐力較差是正常的。透過一些簡單的訓練(例如前飛鳥)可以有效改善。

但是第二個部位的答案多半是後腰，對吧？在三角射擊的前傾動作中，上肢的重量多由豎脊肌群(Erector Spinae)完成，這部位通常我們稱之為「後腰」。

硬舉(Deadlift)可以訓練到的部位包含豎脊肌群(Erector Spinae)還有臀大肌、股四頭肌、肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌等等多不勝數，其中最重要的是「硬舉可以訓練到大多數支撐射手運動(甚至是全部運動所需)的核心肌群與射手最容易疲勞的後腰」。

相信各位軍宅多半已經看過美國狙擊手(American Sniper)了，筆者看到電影中布萊德利庫柏(Bradley Cooper)扮演的克里斯凱爾(Chris Kyle)進行硬舉訓練項目時嚇了一跳，筆者確實沒有想到劇組會用最具代表性的硬舉來概括海豹隊員的訓練，這點相當的考究。

透過硬舉，我們可以獲得下盤與核心肌群的強化，穩定性與耐力、爆發力的提升，在實際射擊上的表現則以軀幹與下肢穩定性與耐力的提升為主。

如果各位在提升射擊表現碰到了瓶頸，不如試試看從硬舉著手喔。

警告：初學者自行操作硬舉極易造成運動傷害，請在專業教練的指導下完成硬舉的學習！