現實建構到實踐

這次筆者想談的是一般生存遊戲玩家想成為射手時常見的觀念謬誤，要如何正確的提升體適能？

究竟心肺功能有多重要？應該將心肺提升至什麼樣的程度？力量又有什麼用處？

常常看到有人認為「練健美的人塊頭都很大，他們那樣的肌肉是不靈活的！」、「健美先生的肌肉只是中看不中用！」。
什麼是靈活？這是個有點模糊的名詞，請容筆者以協調性來定義它。

先不論是生存遊戲玩家亦或是職業軍警，筆者要先強調的是「射手所需的體適能訓練跟軍警多變的戰場或衝突下所需的體適能訓練是不同的」。

一個好的射手需要的是強健的核心肌群、像是生根於地面的下盤、富有耐力的肩膀、足夠穩定的手以及優秀的平衡性跟良好的視力，但是這些只是為了射擊所需；軍警們面對的環境更加多變以及嚴苛，足以乘載防彈盔的頸部肌肉或是可以撐起Level 4板子的胸與背等等，他們所需的鍛鍊會更加的多樣化。

筆者常見到有玩家在鍛鍊體能時走入誤區，比如將痠痛視為一種勳章或認為負重行軍是一種訓練，但是卻多數人無法清楚了解應該如何正確的訓練以及調整自己的身體。

在此筆者將整理一些常見且基礎的問題：

身體的能量系統有不同的來源，雖然能量結構的轉換不同，但是以功能切入，都是屬於一套完整的能量系統。

內分泌系統(Endocrine System)是身體除神經系統外另一個控制系統，作用方式是透過不同腺體產生荷爾蒙以影響其他系統運作。

許多人只聽過腎上腺素，但是卻不瞭解身體中內分泌腺體究竟有多少，以及如何影響著我們身體的表現與運作。

本章節非常重要

骨骼系統在運動表現上的重要貢獻是有氧耐力，因為身體中運送氧氣的角色是由紅血球扮演，骨骼中紅骨髓負責產生紅血球，而紅血球的生成則是被內分泌賀爾蒙「紅血球生成素」掌握，增加紅血球生成代表的是可以增加氧氣輸送量，可以從而提升耐力。

人體在30歲後鈣質會開始流失，而阻力訓練可以減緩鈣質流失的速度，所以正確的訓練以及30歲前補充足量鈣質讓骨骼密度最大化，是「鍛鍊」骨骼的核心方式。

肌肉系統的收縮反應是相同的，都是來自於鈣離子的反應，再轉至肌絲蛋白滑動機制以收縮肌纖維產生力量。

而在肌肉系統中又分為「心肌」、「平滑肌」、「骨骼肌」三種，骨骼肌可以受意志控制，而心肌、平滑肌受自主神經系統與內分泌系統控制。

常常聽到玩槍的朋友會蹦出下面幾句話：

「我決定要開始練一下身體了」